Si vous n’avez pas de balle de tennis sous la main, essayez cet exercice d’étirement :
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez la jambe douloureuse et ramenez-la doucement vers la poitrine, en direction de l’épaule opposée.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes sans à-coup.
- Relâchez, reposez-vous 1 minute, puis répétez l’exercice deux fois.
Cet étirement relâche les tensions musculaires autour du nerf sciatique et favorise un soulagement naturel.
Prévenir la douleur au quotidien
Pour limiter les risques de récidive :
- Intégrez des étirements doux dans votre routine quotidienne
- Marchez régulièrement, même sur de courtes distances
- Évitez de rester assis trop longtemps sans bouger
- Faites des exercices de renforcement musculaire adaptés
Ces gestes simples permettent de préserver la souplesse du dos et d’éviter la compression du nerf.
Une solution naturelle, accessible et douce
Inutile d’avoir recours à des traitements complexes. Une balle de tennis, une bonne posture et un peu de régularité suffisent souvent à améliorer votre confort.
Avant de consulter, essayez cette méthode chez vous. Votre dos — et votre mobilité — pourraient rapidement vous remercier.
