Un tronc solide, c’est la base d’une pompe réussie. Intégrez des exercices comme la planche, le gainage latéral ou les ab rollouts dans vos routines. Votre posture s’améliorera et vos pompes seront plus stables et plus efficaces.
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Dosez votre progression intelligemment
Augmenter votre nombre de pompes ne se fait pas en un jour. L’astuce ? Ajouter progressivement des répétitions, des séries, ou même… un petit sac à dos avec un livre à l’intérieur. C’est ce qu’on appelle la surcharge progressive, une méthode efficace pour stimuler l’adaptation musculaire.
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Pratiquez souvent (mais sans excès)
Deux à quatre séances de pompes par semaine suffisent pour voir une réelle amélioration. L’important, c’est la régularité. Votre corps a besoin d’être sollicité, mais aussi de repos pour se renforcer.
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Pensez aussi aux exercices en salle
Oui, les pompes peuvent se faire chez soi. Mais quelques séances en salle vous permettront de gagner en force. Le développé couché ou les exercices avec haltères ciblent les muscles sollicités par les pompes. C’est aussi un bon moyen de diversifier votre entraînement.
