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Commencez en douceur : pompes sur les genoux ou inclinées
Si les pompes classiques vous semblent (encore) impossibles, optez pour des variantes plus douces. Les pompes sur les genoux ou contre un support incliné comme une table stable ou un mur permettent de construire la force petit à petit, sans découragement. Elles sont aussi parfaites pour les jours où vous manquez un peu d’énergie.
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Montez en niveau avec des variations plus difficiles
Dès que vous passez la barre des 15 pompes régulières, il est temps de corser un peu les choses. Pieds surélevés, pompes pliométriques ou en position Spiderman… Ces versions augmentent la difficulté et améliorent les résultats. Changer régulièrement de variante favorise la progression.
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Testez les bandes de résistance
Si vous aimez les défis et que vous possédez une bande élastique, enroulez-la dans votre dos et maintenez-la sous vos mains. Résultat ? Une pompe plus intense, qui sollicite davantage vos bras et vos épaules.
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Renforcez votre tronc
